『壹』 過午不食，早餐和午餐該吃什麼才會有營養不長胖。。。我堅持八天過午不食了，可是現在晚上做減肥操的時候
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
中醫飲食
黃瓜
黃瓜含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
旱靈芝
旱靈芝所含旱靈芝酸成分有著極高的分解脂肪及抑製糖類物質轉化為脂肪的作用，可將人體脂肪分解後，通過正常排便，排泄出體外。
蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維， 能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便 。
荷葉
荷葉中單用荷葉煅灰存性，有清暑利濕、升發清陽的作用，尤長於滲濕消腫，減肥降脂。尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。
運動減肥心得
第一招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；
第二招，運動前後一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水；
第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
游泳
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，
跳繩減肥
若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是「有氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是「堅持」。
散步
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。必須堅持30分鍾以上，因為從30分鍾之後身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀乾和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。
飲食
基本概述
減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」，可服用等安全健康的減肥產品。
3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
溫開水減肥
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。
減肥原則
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
8、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
3天減肥食譜
第一天
早餐：半個西柚或者橙子，一片麵包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片麵包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮捲心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一個雞蛋，一片麵包，半個香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水煮雞蛋，一片麵包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮捲心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
減肥食物
山葯
1、山葯
山葯中含有大量澱粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁鹼（choline）、尿囊素（allantoin）等。作為高營養食品，其中重要的營養成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山葯中的多巴胺，具有擴張血管，改善血液循環的功能。改善人體消化功能，增強體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。山葯對於MM們而言， 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用後就會產生飽脹感，從而控制進食慾望。其次，山葯本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。
2、高蛋白
加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆漿
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。
4、食醋
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
『貳』 過午不食+晚間散步一小時一個月能減多少斤（有經驗的請多多幫忙~）
散步好像強度小了點把，快走應該會比散步好些。 我跟你一樣高，我上個月10號在葯店稱的體重也是65KG。我當時以為不準，最近瘦了些，前兩天在超市買了個秤現在體重是120（看來我那個時候真有130，呵呵。）我也在過午不食啦（從上個月24號開始的），每天下午或者晚上用精油按摩完，運動半個小時到一個小時，我是做健身操（馬華的還有徐華鳳的）里的一些針對某個身體部位的動作（因為我比較想減腿）。 對了，敲膽經和刮肝經也可以幫助瘦腿滴，我最近開始做了，不知道效果會怎樣。 雖然是過午不食，但是早餐最好也別吃油餅油條這種熱量極高的東西哦。可以吃煮蛋、喝脫脂奶或者豆漿。燕麥也是個很好的東西（不是雀巢那種即食的。是原始的那種可以熬粥的），很容易覺得飽，熱量也不高，還是粗纖維的。 午餐如果吃米飯炒菜，盡量少油少鹽就好了。豬肉一定要少吃或者不吃。可以吃些牛肉還有去皮雞肉。 我現在能想到的暫時就這些了，呵呵
『叄』 過午不食減肥法有用嗎
過午不食有一定減肥的效果，但不建議選擇。過午不食屬於飢餓減肥的方法，可能會使人體各器官所需的能量和營養供給不足，而且很容易引起其他疾病，如代謝障礙等。另外，還有可能會出現體重反彈。
如果不吃晚飯，空腹到第二天，日上三竿起床再進餐，間隔大約15個小時。如果過午不食，再加幾個小時，大概要空腹20個小時左右。長時間空腹可能會刺激胃酸分泌，時間長了，會出現胃腸道問題，如胃潰瘍等，發病率較高。
所以，不要選擇過午不吃的方法減肥，比較危險。應要注意飲食，以及飲食與運動的配合。過午不食有一定減肥的效果，但不建議選擇。過午不食屬於飢餓減肥的方法，可能會使人體各器官所需的能量和營養供給不足，而且很容易引起其他疾病，如代謝障礙等。另外，還有可能會出現體重反彈。
如果不吃晚飯，空腹到第二天，日上三竿起床再進餐，間隔大約15個小時。如果過午不食，再加幾個小時，大概要空腹20個小時左右。長時間空腹可能會刺激胃酸分泌，時間長了，會出現胃腸道問題，如胃潰瘍等，發病率較高。
所以，不要選擇過午不吃的方法減肥，比較危險。應要注意飲食，以及飲食與運動的配合。瘦，對於很多人來說，就代表著美麗。很多人為了可以瘦，嘗試了各種各樣的減肥方法。網路上各種減肥方法真假難辨，不過節食減肥方法一直受到很多人的追捧，減肥過程中，不吃早飯、不吃午飯或者不吃晚飯，各種不吃都有人選擇。其中有不少人覺得想要中午過後就不應該再吃東西，這個減肥方法總結為「過午不食」減肥法，那麼這個減肥方法真的有效嗎？
關於中午過後不吃東西就能減肥的說法，家庭醫生在線編輯之前采訪了廣東省第二中醫院針灸康復科主任醫師曾紅文教授。曾紅文教授表示一般來說過午不食減肥法，也就是通常說的不吃晚餐，或者有一些人可能吃了中午飯，然後是在下午以及到第二天早上的這段時間內，不吃任何東西的一種節食減肥方法。過午不食能不能減肥？曾紅文教授回答道要因人而異，要根據不同的人的身體情況去判斷，對於身強力壯，以及處於青春期營養過剩的減肥人群來說，他們的身體經得起消耗，通過這種節食減肥的方法確實可能會取得一定的效果。
但是對於一般女性，以及一些抵抗力較差，或者虛胖的人來說，曾紅文教授不建議使用這種極端的節食減肥方法。而且因為過午不食的減肥方法其實是一種飢餓療法，長期這樣做容易會使人產生厭食等情況，這樣會加大人生病的概率。
而且如果前一天「過午不食」，會加強胃腸對第二天的早餐和中餐食物的吸收率，或者降低人體的基礎代謝率等，這樣會使人體攝入的能量更多地轉化為脂肪。以及「過午不食」還非常容易反彈，當人恢復正常飲食之後，如果受不了誘惑開始瘋狂吃，就反彈會之前的體重。
最後曾紅文教授表示減肥雖然需要通過控制飲食，但一般是適度的控制，而不是節食不吃。不管是過度節食，還是偏食容易都容易造成營養失衡，從而帶來更多的健康問題。因此在減肥的過程中，最重要需要注重飲水平衡，在適當控制飲食，加上適當運動，減少油膩和甜食，這樣才能全身調理身體，達到減肥的作用。
『肆』 關於過午不食法
1.是的，其實如果你之前晚飯就不怎麼吃，效果不會特別明顯。
2.晚上吃水果或者逛街吃次飯是沒有關系的，肉肉不是一天長在身上的，當然你可能某天晚上吃了飯，轉天一稱體重發現重了，那其實是積食的重量，不是長肉，過個一兩天就下去了。
3.早餐中餐要吃飽的，不要吃撐就好，要不你一天能量不足時間長了身體會出問題的，但是食物的種類要注意下，營養要均衡，不要吃高脂肪的油炸的垃圾食品，多吃粗糧瘦肉海魚蔬菜，牛奶也要喝哦，鈣質可以幫助燃燒脂肪的
4.我看到資料上說，現代人2天排便三次是最適宜的，當然我估計沒幾個人能做得到的，我比你還慘，我5天7天不排泄是常事，從小就這樣子，調養了很久也不見起色。。你2天一次其實還好，只是稍微有點便秘，平時多運動，睡前揉揉肚子，飲食上多吃蔬菜水果還有粗糧，多喝點酸奶，一定有改善的。
其實我的親身經歷是。。。過午不食不太好，因為人幾個小時不進食的情況下，身體會認為是在鬧飢荒，代謝會自動降低以維持正常運作，短期沒什麼，長期的話有可能造成基礎代謝率偏低，多吃一點東西就代謝不掉了，容易囤積脂肪。我個人比較推薦少食多餐，就是在三餐中間加兩小餐，每餐都少吃一點，可以提高身體代謝的
其實晚餐並不可怕，只要清淡適量，而且不要吃得太晚就完全沒問題的
『伍』 我從3月份減到現在了，採取過午不食的方法，只吃早飯，但半年來我快要堅持不住了，請大神幫幫忙
明知會反彈確死撐著，這樣肯定不行的，並且你應能感到你和身體活力不如以前，因為你只是節食減下來的，肉肯定是松軟的，整個減肥沒有提升你的肌肉熱量，沒有提升基礎代謝，可以下載變啦app幫助減肥，一定增加些運動。運動不光減脂還能緊實肌膚，提升基礎代謝，讓你形成不易發胖的體質，只有能夠燃燒脂肪的體質才是不易發胖的體質。
『陸』 過午不食如何防止基礎代謝率下降
早晚揉肚子，一杯蜂蜜水。做下簡單的運動。
『柒』 過午不食有十天了，怎麼效果不怎麼樣
這位親，我是營養師萌叔，健康減重實戰教練。
你的心情我可以理解，因為我曾經也是186斤的大胖子。現在144，保持6年。
只有營養健康地合理減重，才能終身和減肥告別。具體的可以深入交流。
我就針對你提出的問題，為你做個解答吧。
節食減肥一直是減肥者最常用的想當然的減肥方法。那麼，長期堅持節食來減肥的人會笑到最後嗎？美國哈佛大學和斯坦福大學科研人員最近在美國《兒科學雜志》上報告說，他們發現「對相當多的人來說，節食不但不能減肥，反而會增加體重」。研究人員用3年時間對1.5萬名9歲至17歲的孩子進行了跟蹤調查。結果顯示，經常通過節食減肥的人比不節食的人體重更容易超重，而且更容易養成暴飲暴食的習慣。
為什麼節食會沒有用呢？原因主要有兩個：一是要長期改變飲食習慣的確是非常困難的；二是即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。 麥卡恩說，當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，你想繼續減肥就要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。
人體是一個很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會儲存起來（轉化成脂肪）；吸收少了，它就會降低消耗（降低基礎代謝率），同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的「支出」。一旦恢復到節食前的熱量供給，「降低」了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。脂肪「積蓄」越多，下次減肥時初始台階就會更高更難爬。 從熱量平衡的原理來看，節食減肥可以減少熱量的攝入，如果消耗的熱量照舊，代謝率不變，運動依舊，那麼，節食減肥的效果是無疑的。但是，節食後機體很快就會作出反應，身體的新陳代謝作用會自己變的緩慢來適應身體攝取熱量降低的情形；節食後供能不足而導致運動能力下降，運動減少，肌肉萎縮，進一步使機體新陳代謝水平下降。結果，節食後熱量的消耗也大幅度的減少，最終二者在低水平上達到新的平衡，節食減肥的效果也就難以持續。
如果答案對你有幫助，請你採納，謝謝！
祝你早日擁有好身材！
『捌』 在過午不食減肥成功後怎麼防止反彈准備過午不食兩個月，輕斷食一個
輕斷食的一個月內可能能夠勉強維持，之後回復正常飲食馬上反彈，半年內保證比你現在更胖。
減肥還是增肥就是看攝入和支出的能量的關系。支出方面，每天身體的支出主要來自基礎代謝而不是運動。當你節食時，身體為了平衡收支，會主動降低基礎代謝。所以你節食兩個月，肯定可以瘦，不過之後身體平衡了收支，除非你吃的更少，不然體重就不會變了。
但另一方面，基礎代謝降下來了很難漲上去，所以當你停止節食的時候，基礎代謝不會響應增長，這樣你的攝入就大於支出了，於是迅速變胖