① 俄挺俯卧撐我練習了一個月了，只能團身保持瞬間，什麼時候才能把身體伸直，兩腳懸空
俄挺俯卧撐練習過程：
一、剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）。
二、初級團身練習熟練之後，就開始進階高級團身。
三、高級團身下一步就是分腿，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往後伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。
四、當分腿能達到15秒時，就可以進行並腿練習了，並腿練習好就算可以成功做俄挺俯卧撐。
俄式挺身俯卧撐是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，但是這種俄式挺身俯卧撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。
② 做不了鑽石俯卧撐，是因為手腕沒放對，學會哪幾招解鎖鑽石俯卧撐
不知道為什麼現在運動開始流行起了鑽石俯卧撐。不知道鑽石俯卧撐的朋友可以去網上搜一下。其實要說起這個鑽石俯卧撐它的難度要比正常的俯卧撐難度更高。我有一個在軍隊訓練的朋友，他俯卧撐能做100個。但是他的鑽石俯卧撐卻做不了一個。主要原因在於沒有找到要領。
當然鑽石俯卧撐也需要很強大的臂力。甚至要比普通俯卧撐的臂力要大，所以受到很多中外健身達人的青睞。不建議普通的人做這個鑽石俯卧撐。因為在掌握不到要領的時候很容易把手臂扭傷。這個時候我們就需要。一個很正規的專業教練來教你怎樣去做這個鑽石俯卧撐。當然如果有人能做超過20個鑽石俯卧撐也是非常厲害的。這樣的人非常少，肯定也是肌肉非常發達的。
③ 我練習俄式挺身不到一個月 已經能團身了 那接下來該怎麼練
這個比較有難度，需要手臂的力量與平衡的完美結合才可以做到，建議訓練計劃如下：
做標準的夾臂俯卧撐，也就是俯卧撐的時候肘部緊貼腰部，每天做20個*3組；
訓練一短時間，能夠輕松完成20個以上的時候，開始手支撐的位置慢慢往腰部移動，也就是重心前移，手的支撐點像腰部靠近，繼續做夾臂俯卧撐20個*3組；
訓練一段時間，可以輕松完成20個以上腰部俯卧撐後，手臂的力量就已經差不多了，這個時候開始練習平衡。繼續做腰部俯卧撐，練習的時候用小凳子把腳墊起來；
訓練一段時間後，去掉凳子，靠牆練習。做要不俯卧撐的時候腳蹬在牆上，盡量重心前移，俯卧撐往起來撐的時候腳跟著一起起來，注意背部要綳直。
等到平衡差不多可以了，就可離牆練習，全程綳直背部，腳抬起，然後就完成了俄式俯卧撐的訓練了。
④ 俄式挺身法要花多長時間
時間的多少主要還是看你自己能堅持多久，如果能每天堅持的話三個月應該就可以了，要看個人的能力。但是要注意不要急，注意身體安全。
⑤ 每天做30俯卧撐，30仰卧起坐，跑步20分鍾，多久能練出胸肌和腹肌還是需要加大運動量
俯卧撐一天100個，一次30個左右，仰卧起坐一天80個，一次40個，跑步每天一次，每次15~20分鍾，
估計一個半月就能看見效果了，當然要堅持下去，不然肌肉又會不見的
⑥ 為何我只有在俯卧撐架上才可以團身，雙手撐地就不行求解，
你好，這是因為你的腰腹力量並沒有達到一定水平，多練練仰卧起坐比較好
⑦ 從從來沒練過到可以做俄挺俯卧撐要多久
首先;靠的是多練
正常人沒一到2年練不出來。練之前還需要一定的身體素質。先練沖肩俯卧撐，手放在腰間做，不是在胸部，然後慢慢練俄式團身，最後分腿，合腿。然後保持一定的時間，能做到這樣就可以開始動了，比如做俯卧撐。
大量鍛煉要注意營養，蛋白質能增肌
⑧ 俄挺式俯卧撐多久可以做到
正常鍛煉就好，沒必要弄那些花樣，並腿俄式挺身俯卧撐比單臂俯卧撐，單臂引體向上，順風旗，單臂倒立都難，俯卧撐強度太小了，頂多練耐力。建議團身後伸腿，逐步做到固定，學會自由倒立撐，然後在倒立基礎上前傾肩膀穩定下放腿，漸漸練到可以放到平行地面就成俄式挺身了，能定住10秒在做俄挺俯卧撐完全不成問題。要做的完美無瑕疵要練兩年以上。
⑨ 俄式挺身俯卧撐怎麼練成的
剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）；
初級團身練習熟練之後，就開始進階高級團身；
高級團身下一步就是分腿了，也接近成功，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往後伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡；
當分腿能達到15秒時，就可以進行並腿練習了。
注意事項：
因為這種俯卧撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
這種俯卧撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。
要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。