A. 減肥，自己算過熱量。我身高158，目前48kg，希望43千克 薄荷網計算說基礎代謝是1200左右，那每天多少熱量
早餐吃多點沒事是對的，光計算熱量沒用，還需要適當運動。推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！
B. 我想問下 要保證人體一天基礎代謝 需要每天都吃啥 和多少的量
根據中國營養學會建議 ，輕體力成年男子每日需要2400kcal的能量，輕體力成年女子需要2100kcal能量
正常情況下，成人每天要吃夠200--400克的主食如谷薯類，300--500克的蔬菜，200--400克的水果，50--75克的肉、禽類，25--50克的蛋類，50--100克的魚蝦類，30--50克（摺合後的干黃豆量）的豆類、堅果，300克的奶類，另外至少要保證1200ml的飲水
C. 我每天的基礎代謝是1200+，減肥期間攝入多少熱量比較合適
基礎代謝1200，平時說話走路消耗400→500左右，加起來1700左右，所以攝入1500就合理了，不能低於1200，否則基礎代謝也會下降。
D. 基礎代謝率為 1200 大卡,活動消耗熱量為 900 大卡。身體指數21.3
你好，我是運動營養學團的小y,我來替你解答疑惑，希望能幫到你。
首先你要明白基礎代謝率和每天的實際消耗不是一個概念。
你基礎代謝率是1400，那麼你每天實際消耗一般在1900~2200左右
如果運動量大可能還有高一些。你這樣的情況，你攝取的熱量才900，實在太低了，減肥速度雖快，但是容易反彈，也很難長期堅持。長期超低熱量攝入，可能會危及生命的。建議每天吃1100~1600比較好，這個減肥速度是比較理想。
E. 1200大卡相當多少食物
1200大卡相當多少食物
全天的熱量控制在1200大卡，那麼相當於：早餐：低脂牛奶600ml/無糖酸奶300ml*2，大概在400大卡+蒸南瓜200大卡+小蘋果50大卡；午餐：雞蛋餅200大卡+八寶粥200大卡；晚餐：金槍魚三明治300大卡，午餐也可以把雞蛋餅換成金槍魚三明治，晚餐多吃些青菜，控制在300卡左右。
F. 我基礎代謝1200，每天吃1100左右，算節食嗎，會不會影響健康
這當然是節食啦。
每天攝入1100千卡能量屬於低能量攝入，目的是減肥嗎？攝入能量低於基礎代謝最低能耗的確是減肥效果較好的方法，要把握好兩低三高一戒的原則：
兩低指低碳水化合物和脂肪，尤其是低碳水。這需要較大力度減少主食，戒甜食、高油食物、添加糖的飲料等、肥肉等。
三高指高蛋白、維生素礦物質、纖維素。蛋白質攝入應達到每公斤體重1.5克，這需要脫脂牛奶、雞蛋、豆製品、瘦肉、魚肉獲得，必要的可以補充蛋白質粉。粗纖維的蔬菜盡量多吃，攝入維生素礦物質和纖維素，可用燕麥，煮玉米，煮土豆等替代精米白面主食，同等熱量下增加了纖維素。應用高劑量多種維生素礦物質補充劑強化營養，這是促進減肥效率、又防健康影響的重要措施。
一上來就節食到這種力度勢必對健康產生不良影響。把握節奏特別重要！很多人是一開始就狠狠的節食，初期效果明顯，但堅持不了多久，鬆懈了就反彈，求快的結果反而是慢或者徹底失敗。
合理的節奏是三步到位，指從減肥前的能量攝入水平降低別基代水平之下要分三個階段進行，逐步到位。毎階段降低多少看個人情況而定，判斷依據是有點餓但不難受，忍一下就過去了，千萬別讓自己產生咬牙堅持的感受。每一個階段大致十天左右。這樣的節奏開始的減肥效果慢一些.甚至體重不降，但當節食到位後效果既快又穩，不容易反彈。
G. 一天的基礎代謝率是1200 每天吃多少熱量才能減肥
每天應保證攝入1500卡熱量，再做消耗500卡熱量的運動，效果雖然慢，但是不易反彈。減肥的時候攝入的熱量應不低於基礎代謝熱量，節食要與運動相結合。如果攝入熱量過低會降低基礎代謝率，減重效果短時間雖然會很顯著，但是會對身體造成諸多不良影響，嚴重時會產生厭食症。
(7)基礎代謝1200吃多少擴展閱讀：
基礎代謝（basal metabolism，簡稱BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝是維持機體生命所需的最小功率。人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝。
同一環境下的同一種恆溫動物，其基礎代謝量與其體表面積成正比。人的體表面積S（cm2），可由體重W（kg）和身高H（cm），用各種實驗式來計算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍應用。
成年人一天的基礎代謝量，歐美人為1500~2000大卡（kcal），日本人為1200~1400大卡（kcal），但由於日常生活方式以及其他的影響，卡數並不是絕對的。基礎代謝量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心臟以及血管平滑肌等的力學功，還有因腎臟、肝臟等分泌活動而引起的機能性消耗，由各個細胞生活過程中引起的基礎消耗，約占其3/4左右。
肌肉活動時，可占總產熱量的75%～80%，骨骼產生的熱量可以增加若干倍。其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如劇烈運動時，可增加10～20倍；步行時或較安靜狀態增加約3倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時，可通過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產熱量。
H. 1200大卡三餐標準是什麼
1200大卡三餐標準是150克主食加100克肉加一個雞蛋加一杯奶加500克蔬菜加一點油。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。
雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。
熱量代謝作用
一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白質含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。
食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
我們的機體通過代謝作用「燃燒」食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質分解為氨基酸。
然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其存儲的能量。
I. 基礎代謝需要熱量1200.可是吃的都不夠怎麼辦但是又不餓.
基礎代謝不夠1200的話沒關系，女生的話在800以上就好了。如果熱量不夠的話，吃點兒特別想吃的零食，比如巧克力，堅果之類的。一般注意三餐分配，早餐午餐晚餐熱量比例為3:4:3，建議兩餐之間有加餐，比如一把小堅果或者一個拳頭大的水果，都可以。
J. 按照公式我的基礎代謝是1100多大卡，不是說熱量最少攝入1200嗎
怎麼可能？基礎代謝是一個人哪怕一天都是躺著不動也需要的熱量，一個正常女生一天至少需要1800~2000大卡的熱量，低於這個都會瘦。至於1200大卡，個人覺得很危險
，總感覺會出事的樣子。我看見很多吃1350大卡以上都MM暴食的暴食，催吐的催吐，厭食的厭食，一旦恢復正常飲食就反彈。減肥這東西，還是稍微減少點食物攝取，配合運動才好