A. 健身一般要多久才有效果啊，我要練到能看到明顯的肌肉。。。。
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
B. 請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果
一、60分鍾的高質量訓練
可一定不要天真的以為在健身房練60分鍾就能練成肌肉男，對於心智成熟的人來說，這所謂60分鍾的高質量訓練指的是什麼不難理解。持續60分鍾的力量訓練足以把2~3個部位的肌肉練透，只要堅持每次去健身房進行高質量增肌訓練60分鍾的法則，練成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持續訓練，最起碼每周去4次健身房，每次的訓練時間都能達到60分鍾。何謂高質量的訓練？並非一定要把肌肉練到力竭才算，保證每個訓練動作的飽滿、完整、充分，以及保證每組訓練動作個數的完整性，即：深蹲每組12個，就要深蹲12下，不偷工不減料。
二、最起碼6個月
如果是一個體態普通的人，身材不臃腫也不瘦弱，持續6個月的肌肉訓練是一個節點。按照上面的訓練方式，每次訓練2~3個肌肉部位，以周為單位，一周4次的訓練完全可以把最主要的肌肉練完，如此循環6個月很大程度上就可以練成肌肉男。前提是要保證訓練不偷懶，其次，練後的營養補給要充足全面，尤其蛋白質的攝入量要加大，再次之，保證睡眠休息要充足，有利於肌肉的生長與恢復。
三、一直練下去
練成肌肉男相對來說簡單，所用的時間不多，只要肯練，不到一年的時間就能達成，但一直保持肌肉男這個身份可不容易，那得一直練下去。說白了，那就是一直不斷地去健身房進行訓練，所以才會有人說健身練肌肉就像一個大坑，跳下去再想出來就難了，不過，筆者個人以為這個坑值得一跳，因為這不僅僅能打造肌肉，更是通往優秀的一條路。如果斷開健身，那麼前面所有為增肌付出的努力將會慢慢凋零，直到沒有絲毫訓練痕跡，所以，要想成為一個真正的肌肉男就得一直練下去。
這樣說來，健身練成肌肉男也是相對容易的一件事情，只要合理安排每個月去15~16次健身房，保證每次訓練在60分鍾以上，並且是高質量的訓練，如此持續6個月左右的時間後就可以坐等成為一枚肌肉男。然後，保持肌肉身材與前者相同，只要持續訓練不斷開，肌肉身材將會長期屬於懂得堅持的健身者。
C. 一般健身多久才有效果
健身減肥堅持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。
一般來說，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。目的不同、體質不同，健身見到效果的時間也是不同的。
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健身減肥多久能看到效果
對於想要通過健身燃脂減肥的人來說，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強度、時間等因素後，每天鍛煉30-60分鍾，堅持鍛煉1個月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。
健身增肌多久能看到效果
健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最後增加肌肉體積，達到增肌效果，不同的人體質不同，實際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。
對於瘦的沒有過多多餘脂肪的人來說，健身堅持2-3個月就能看到肌肉線條；而對於微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛煉的肌肉線條，這個過程可能就會需要6個月甚至更久。
健身注意什麼更快見效
健身前要熱身
不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動開來，以最佳狀態投入到健身鍛煉中，增強鍛煉效果，幫助更快見到健身效果。
D. 一般健身要多長時間就會有效果了
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
E. 普通人零基礎開始健身，堅持一年會有怎樣的效果
零基礎開始健身，堅持一年可以達到這些效果：一是身上的脂肪減少，二是身體曲線會變好看，三是自身體質得到極大改善。現代社會各式各樣的美食層出不窮，色香味俱全，引得人們食指大動，抗拒不了美食的誘惑，就會胡吃海喝起來，再加上生活節奏快，工作壓力大，平常缺乏運動，久而久之部分人的身材開始走樣，向著肥胖發展。這時就少不了運動減肥了。很多人會選擇去健身房健身，這想法不錯，如果能堅持下來，減肥絕對有效果。如果普通人零基礎開始健身，一年下來，會收獲意想不到的效果。
健身真的好處多多，它能讓我們更健康、身材更苗條、讓人看起來精神飽滿。只要你能堅持下去，即使再肥胖的身材也可以改造成人人艷羨的完美身材。但如果健身了幾次就怕苦怕累、懶的動彈了，那麼前些天做的鍛煉就白費了。假如一開始就沒有決心堅持健身，那麼當初就不要開始，否則就是浪費時間浪費精力。
F. 零基礎去健身房多久可以練出一身肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
G. 健身多久可以看到效果
正常來說一般三個月就會有效果。
1個月左右，能感覺力量變大。3個月，外形出現效果。半年，無意外能練出線條。一年時間，就能有完美的體形，當然，這個完美是給沒鍛煉過的人看的，1年之後，就是開始漲緯度階段了。
主要看自身條件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那麼很快會有效果。
健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恆力，再就是方法，最後就是營養。這些方方面面都健身的效果有關。
H. 沒有健身基礎的人，練到肌肉滿滿要多久
現在健美的標準是大塊頭，塊越大越好。我個人認為這個標准不好。這個也絕對不適合普通愛好者。一般人練肌肉的目的是什麼呢，一是好看，一是震撼，你要是想震撼，那就有多大練多大。要是為了好看，不用練那麼狠，但也並不容易。這個就因人而異了。看你的基礎體型是怎樣的。有什麼缺點要彌補。比如肩窄的，那就多練三角肌，脖子短的，就不要練斜方了。要是籠統的說，什麼程度好，這不容易，但是基本的感覺應該是，穿上合適的衣服，看不出來是健身的，但是很精神，挺拔。脫了衣服，小有震撼。要想有型（無論穿不穿衣服），脂肪少時必須的！！
I. 零基礎去健身房多久可以練出一身肌肉大神們幫幫忙
給你一周4次的。另外，看你是新手，給你解釋一下，計劃中的RM表示最大重復次數。1RM就是你只能舉一次的重量。12RM就是你最大能舉12次的重量。到時候你在健身房測一下。 第一練：周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、熱身 跑步機 5-8分鍾 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12RM重量 3、蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12RM重量 4、杠鈴卧推 杠鈴 8次 3組 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3組 12RM重量 6、啞鈴彎舉 啞鈴 12次 4組 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3組 20RM重量 8、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 第二練：周三 部位 背、腹、腿 1、熱身 跑步機 5-8分鍾 2、坐姿劃船 劃船器 12次 3組 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3組 12RM重量 4、深蹲 杠鈴 8次 3組 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3組 20RM重量 6、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 第三練：周五 部位 胸、肩、臂、腹 1、熱身 跑步機 5-8分鍾 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12RM重量 3、蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12RM重量 4、杠鈴卧推 杠鈴 8次 3組 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3組 12RM重量 6、啞鈴彎舉 啞鈴 12次 4組 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 8、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 第四練：周六 部位 背、腹、腿 1、熱身 跑步機 5-8分鍾 2、坐姿劃船 劃船器 12次 3 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3 12RM重量 4、深蹲 杠鈴 8次 3 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 6、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 注意事項： 1、每次運動後注意水分的補充。 2、重視最後的拉伸運動。 3、建議鍛煉結束後30分鍾補充適量蛋白質。
J. 健身多久才能看出明顯的效果
1、不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據每一個人的體質情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在短期比如1-2個月就能有比較明顯的變化。
2、在鍛煉的時候，其中肱二頭肌和胸肌其實最好鍛煉的，只需要做一下簡單的運動就可以起到非常不錯的效果，當然如果有條件的可以去辦一張健身卡， 這樣可以事半功倍。
拓展資料：
一、健身：
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
二、健身的益處：
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。