1. 我想學健美操，10天能學到什麼呀
如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那麼，請不要把它當作普通的運動，在你初識瑜伽、准備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理准備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。
No1.你的限制在哪裡？
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業醫師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作；心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣洩情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.了解瑜伽
在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什麼？你認為瑜伽課程所教授的內容是什麼？你希望從中獲得什麼？教授瑜伽的老師有哪些類型？以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對於不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
No3.設定目標
在你確定目標之前，要先知道，目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。
No1.我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次——現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量！
No2.我要暖身
你常常固定一個姿勢幾分鍾後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！「暖身」是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。
No3.我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！
No4.我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時「跟著感覺走就對了」！請你跟我一起大聲說：「我要感覺！」就是因「感覺」是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的「感覺」多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
No5.我要專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
No6.我要平衡
你有多久沒有均衡一下了？「均衡」對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出「不平衡中的平衡」來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要「平衡」：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！
No7.我要持續
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了！其實要持續並不難。特別提醒你，當你看到這里，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後間斷或放棄實在可惜！
No8.我要愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁——當你有這種感受時就對了！只要你迷上瑜伽，宣示「我要愛上」，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！
編輯：一切歸凌
2. 競技健美操比賽成套動作的時間
混雙，三人，六人成套動作完成時間為1分45秒 ，有加減5秒的寬容度
男單和女單的完成時間為1分30秒，也有加減5秒的寬容度
3. 健美操表演一般為多長時間
健身性健美操 （下面有時間的說明）
健身性健美操練習的主要目的是「鍛煉身體、保持健康」。其中又包括以提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力的有氧操;練習肌肉控制，改善不良姿態，培養 良好氣質風度的形體操;以保持肌肉外形，防止肌肉退化為主的力量操;以及以減少關節負荷，利用水的阻力達到鍛煉目的，並以中老年及康復病人為主要對象的水 中操等。 由於健身性健美操的唯一練習目的就是「健身」，因此它的動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重復，常以對稱的形式出現。
健身性健美操一般的練習時間為一個小時左右，在練習的要求上根據個體情況而變化，嚴格遵循「健康、安全」的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎 上，達到鍛煉身體的目的。
表演性健美操 表演性健美操的主要練習目的是「表演」，它是事先編排好的、專為表演而設計的成套健美操，時間一般為2—5分鍾。表演性健美操的動作較健身性健美操動作復 雜，音樂速度可快可慢，並為了保證一定的表演效果，動作較少重復，也不一定是對稱性的。在參與的人數上可是單人，也可是多人，並可在成套中加入隊形變化和 集體配合的動作，表演者可以利用輕器械，如花環、旗子等，還可採用一些風格化的舞蹈動作，如爵士舞等，以達到烘托氣氛，感染觀眾，增加表演效果的目的。
因為表演性健美操的動作比健身性健美操的動作復雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演意識和集體配合的意識。
競技性健美操 競技性健美操的主要目的是「競賽」，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數、比賽場 地、成套動作的時間等方面都必須嚴格按照規則進行，規則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數量等也都有嚴格的規定。
由於競賽的主要目的就是要取勝，因此在動作的設計上更加多樣化，並嚴格避免重復動作和對稱動作。近年來，運動員為爭取好成績，均在比賽的成套中加入了大量 的難度動作，如各種大跳成俯撐、空中轉體成俯撐等，這樣對運動員的體能、技術水平和表現力均提出了更高的要求。
4. 健身操做多長時間會有很好的效果呢
健身操練習一個月會有初步的效果，通過長時間的練習效果會更好。
一 般練習的頭一周由於新接觸，會有很多酸痛感等不適應的感覺，這都是正常現象。只要堅持練習，有半個月身體就會很適應，酸痛的不適感逐漸減輕。經過一個月的練習，健身操做的越來越熟練，身體更協調，身體恢復也會加快，正個人的身體狀態和心理狀態都會有很大的改善和提高。
5. 健美操一般每次練多久每周練幾次最好達到減肥的效果
1、每周3次左右（根據自身情況）
2、如果要達到減肥效果應該在有氧的情況下做45分鍾以上。
3、如果是初學健美操，應該注意在訓練之前，做好充足的准備活動，防止
肌肉拉傷
，最好以慢跑後加伸拉。
4、練完後，根據練習的強度和內容，調整呼吸，適當放鬆，當機體穩定後適當補水。
5、界定
有氧運動
和
無氧運動
的方法是：運動後及時檢測心率，大於180次/分鍾為無氧運動，不適合
減脂肪
，小於180次/分鍾為有氧運動。
6. 健身健美操成套動作的完成時間是多少
成套的健身健美操 像大眾鍛煉標準的如果就四屆動作反復做下來的話也就1分50多到2分零幾不等 要是包括地上動作的話也就三分多鍾 三分零幾那樣吧 大概的
7. 健美操的鍛煉過程
現代健美操以融體操之健與舞路之美和音樂之韻於一體而令人耳目一新，它以動作創編科學，姿態優美以及對人體的健身、健體、健美和健心有益而吸引著人們。當今健美操在全世界范圍內蓬勃發展，顯示出它具有強大的生命力。 競技健美操隨著健美操運動的蓬勃開展而迅速發展起來，它是一種更高層次的健美操運動，它比健身健美操更加激烈，更能體現出健力、美的特色。競技俊美操使健美操運動納入體育競爭機制。近年來，我國各省、市、地區經常舉行各種形式的競技健美操比賽眾所周知，編排與完成情況是競技健美操比賽評分的兩大因素，如何創編出符合競技健美操特點而又緊緊把握住發展方向的健美操將是本文探討的主要問題，並以此與同行共榷。 一、動作特點 競技健美操是一個不同於自由體操、藝術體操和技巧運動的獨立的體育項目，根據它具有動作類型多，復合性動作多，動作重復次數少，全套練習時間短和動作速度快的特點，在動作設計時要注意以下幾點。 （一）以操為主，操舞結合式動作設計 競技健美操的動作必須設計成操的動作結構，有明顯影響身體某一部位的目的性。強身健體是競技健美操的主要功效性之一，在動作設計時應遵守符合強身健體和人體藝術造型的規律。在編排動作時，不僅要考慮到對身體各個部位的影響與發展力量、柔韌、協調、靈敏以及持久力等各種素質的練習，而且還應在運動形態上有舞蹈造型美、外形美的特點。那種認為迪斯科或霹雷舞加特定動作就是競技健美的編排是完全不符合要求的。 （二）精心構思，力求新穎 競技健美操全套動作沒有節的劃分，動作重復次數少，復合性動作多，變化多，連續性強，對稱性動作相應減少，行雲流水，一氣叼成。設計動作時要有新意，精心構思。可多設計粗獷、奔放、力度強、造型美、有彈性的動作。 （三）把握動作風格特點 動作風格就是創編設計動作素材的取向側重面。如以中國武術、古典芭蕾、爵士舞、現代舞或迪斯科等動作為創作基調，將其貫通於全套動作的始終。一套操如果沒有一個基本格調，就會顯得雜亂無章，不倫不類，給人一種東拼西湊的感覺，不能體現一套操的特點。因此，把握動作風格特點是非常重要。 二、編排特點 競技健美操具有明顯的法定性，競賽規程對比賽的項目、時間、特定動作都作了規定，因此，在編排時必須以規程為依據，創編出豐富多彩的成套動作，編排時應體現以下幾點： （一）獨特新穎。一套操應有自己獨特的風格，才能吸引觀眾。我們應該改變那種滿場跑跳的框框。 （二）注意身體全面發展，從健身美體的實效性出發，以簡單易學的操形動作為主體，較多的對稱性動作和少量的不對稱動作有機結合，使其顯得動作多，變化快，充分體現健、力、美的特點。 （三）遵循競技健美操的結構一套完整的競技健美操有其自身的結構，歸納起來可以用下表表示：成套競技健美操技術結構 部分 開始部分 主 體 部 分 尾聲部分 節拍 2—4×8 4—8×8 4—8×8 6—8×8 6—12×8 2—4×8 動作 起勢、造型引段頒溯蹦習 稠棚 第艦特定6 特定動作上下習極小調整動作 踢跳習 綢 編排時要注意層次，起伏對比，揚長避短。開始部分可稱為鳳頭，編排得別致新穎，才能引人入勝。
8. 健身操練多久才能看見效果
多長時間有效果不好說，這個得根據你自己的鍛煉情況，也和個體差異有關。
1.（每天需要跳多長時間呢？）關於你所說的問題暫時還沒有一個確切的定論，首先這個主要看你的鍛煉強度，一般一天60--90分鍾為宜，最為重要的是每次鍛煉完成後一定要有放鬆的過程，以為長時間的運動會造成身體和心理的疲勞，建議用余家或者健身氣功來放鬆，這樣事半功倍。
2.（那些種類的健美操最有效果？ ）對於業余愛好者來說，我個人認為有氧健身操最為適合，可以學會大眾健美操的一套或這幾套動作加以練習，也可學會大眾健美操的基本步法、手位，自己編一套。
除此之外，還必須有一個合適的飲食計劃與之配合。還是少量多餐的原則吧：
1、盡量不要吃高脂肪、高熱量的食物
2、多吃以蔬菜、水果等素食（水果建議以蘋果、香蕉這一類易分解的食物為主，西瓜含糖量太高不建議吃。）
3、主食建議不要吃麵食，以米飯為主。米飯是碳水化合物，一次性分解，不會形成脂肪堆積。
4、以維持基本的運動能量為主，全部消耗為最佳，睡覺前切勿吃東西，水果也不行，可以喝點酸奶，助消化。
基本上能按以上方法來訓練的話，一個月就會有比較明顯示的效果。
9. 健美操成套動作時間
以前是1分45秒，現在是1分30秒