基礎代謝低怎麼提高

❶ 基礎代謝低怎麼提高

提高基礎代謝需要積極運動，鍛煉身體，同時適當多吃優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶以及豆製品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的攝入。

基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。

最低能量代謝

人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝（BM）。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。機體產生的能量最終全部變為熱能，因此為了比較不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發的熱量（kJ/h·m2），即基礎代謝率（BMR）來表示。

以上內容參考：網路-基礎代謝

❷ 怎樣提高身體基礎代謝率

1、需要充分做有氧運動，但一定要在有氧的狀態下，因為氧氣能夠消耗體內過多的ATP，代謝更多的卡路里。每日運動30-45分鍾為宜，一周不能少於5日，以心率提高到140-160次/分最佳。

2、需要在有氧運動過後進行大密度肌群的增肌運動，使體內的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎代謝率。

3、運動後要充分飲用溫開水，促進體內新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。

4、食物要以清淡為主，盡量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內的總基礎代謝率和靜息基礎代謝率。

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注意事項：

1、蛋白質攝入量要足夠。蛋白質人體消化較慢，消化蛋白質需要的能量也較高，所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。

2、每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌，如果鋅和硒長期攝入量不足，會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等，含硒豐富的食物是各種堅果。

3、每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌。

❸ 基礎代謝偏低，如何提高自己的基礎代謝呢

你絕對聽說過一個神奇的名詞：「基礎代謝率」。這是一種只要提高一點，就可以輕松幫你實現減重，塑造完美的身材的東西。那它由什麼決定呢？有科學家指出：基礎代謝大部分取決於人的活動狀況、環境條件、年齡、性別及人體體重 (或人體表面積)，而以下幾點，則可能導致你代謝下降！01睡眠不足睡眠時間是身體的蓄能時刻。曾經有報道稱：未能擁有適當睡眠者，會在代謝障礙的路上越走越遠。睡眠不足會導致飢餓素和瘦素功能紊亂，導致你在進食後仍然欲求不滿。除此之外，睡眠不足還會降低胰島素敏感性，並進一步誘發糖尿病。建議：每天保證7-8小時睡眠。過少會代謝紊亂，過多也會長胖。 02飲水不足充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率，更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脫水時，她的代謝就會下降3%。同樣謹記：餐前一杯水，飽腹又減肥。建議：除去青菜，水果，湯汁里的水分，人每天大約需要1000ml水。 03 忽視力量訓練盡管跑步能提高心肺功能，但在健身房裡只跑步是不夠的，你需要力量訓練。它能夠幫助你提高代謝，讓你在休息時間也能燃脂。建議：杠鈴、壺鈴、啞鈴等都是可行的訓練方式！需要提醒的是：一定要注意熱身，或在專業教練指導下進行。基礎代謝的提高是有限的，過高也是一種病理狀態，甲亢就是基礎代謝過高的表現，所以提高基礎代謝不要盲目，而是要在適量的范圍內。要提高基礎代謝首先要保持一個健康的精神狀態，壓力不能過大，其次是日常的生活習慣要有規律，每天按時按量睡覺，不能熬夜，一日三餐要正常吃，不能餓肚子，每天飲水狀況要達標2升-2.5升，不能過量。

❹ 基礎代謝率低的原因是什麼要怎麼改善呢

引言：好多人就算一整天不運動躺在床上，但是也是在消耗熱量的這樣的熱量消耗就是一個人的基礎代謝量，每個人的基礎代謝量都是不一樣的。有一些人的基礎代謝量高，有一些人的基礎代謝量低。基礎代謝率低的原因是什麼？要怎麼進行改善呢？