A. 零基礎學瑜伽怎麼入門
想藉由瑜珈來瘦身，但是卻害怕動作太難嗎？小編收集了9個給瑜珈初學者的小提醒，它們會幫助你在第一次走進瑜珈時能夠更舒適也更加有自信。
1.不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的1小時以前用餐完畢，但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的20分鍾吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2.提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鍾抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3.記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚……等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
4.剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關系，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
5.不需要襪子和手套
雖然市面是有瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上，剛開始接觸瑜珈時並不需要這些。因為還不了解體式動作，防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。這些在資深後才會需要。
6.釋放壓力
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
7.呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
8.嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
9.當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧！在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力！
B. 零基礎瑜伽入門怎麼開始練
零基礎學瑜伽教練班可以么？禪逸瑜伽學院教練告訴大家是沒有問題的，其實瑜伽教練這個領域它的難度系數不會很高。
不管你是在校或應屆畢業生正在尋找工作，還是想重新規劃職業的上班族，如果你是熱愛瑜伽，想把興趣發展成職業；如果你是零基礎想開啟一個健康職業的自由工作者，如果是想在短期內改善體態，理療病痛，擁有完美身材的亞健康人群；如果你想擁有一份陽光、高薪、時間自由，正在重新規劃職業方向的待業者；如果你是期待經濟獨立，擁有完美身材以及想帶娃工作兩不誤的寶媽。
作為要准備當瑜伽教練的你來說，零基礎反而會更好，你能深刻的體驗、理解體位的學習過程，並不是隨便就擺出來的，那麼你以後當了老師也能更好的去教你的會員，因為你也是從她們這步走過來的，知道怎麼去更好的教她們。
零基礎瑜伽培訓
零基礎學瑜伽教練班需要到專業的瑜伽培訓學院，只有當你自身的專業知識跟技能實力達到了瑜伽教練的水準，才可以走向這個工作崗位，這是對自己負責，更是對你將來的瑜伽教練事業負責。
零基礎不是阻擋你成為瑜伽教練的理由，反而是你學習的最佳條件；其實當你什麼都不會的時候學習一樣東西反而會更好的吸收，易懂。
合理的安排好時間，集中精力去投入到這次的瑜伽教練培訓學習；其次，要有一顆自信滿滿的心，鼓勵自己，我可以做到的！零基礎的你相當於一隻空的瓶子，學習的內容是水，每次的學習相當於往瓶子里注水，那麼時間一長瓶子里的水越多，你學到的東西越多！
C. 初學者瑜伽怎麼練
現在很多人在家練習瑜伽，但是在家練習瑜伽，特別是零基礎的練習者，特別容易導致肌肉拉傷，對身體造成不必要的損傷，那麼初學者怎麼樣練瑜伽呢？1也就是我們平時知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢，也就是打坐。嚴格地說，腳是要交叉的，但由於先天條件所限，有的人練習了三十年，也達不到。其實不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可。除了休息和放鬆，這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至沓來，也沒關系，調整好呼吸就行。瑜伽2開始熱身，這個過程沒有一定之規，可以根據自己的喜好和需求來。因為我的頸椎有問題，就先動動脖子吧~或者簡單地做一些身體的扭轉。瑜伽3還有這個，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。瑜伽4也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。然後轉成貓式，活動一下脊椎，早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺。瑜伽5熱身差不多，准備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子。熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作，可惜我找不著圖片。經期的女生不要用前一個動作，還是這個保險一點啦。瑜伽只有懂得鍛煉身體、知道管理身材的人，才有可能實現對自己人生的掌握，畢竟，要相信，會瑜伽的女人，才經得起時光的雕刻，會將時間遠遠的甩在身後，以上就是初學者練瑜伽方法，大家可以了解一下的。
D. 如何零基礎學習瑜伽
零基礎的人可以在家自學瑜伽。找對方法，學到自己想學的瑜伽。首先，要堅定自學的打算，設定一個基礎的目標，再小都沒關系。具體想學什麼，學到什麼程度，學多久。可以先想一想或查一查相關的資料。
然後，找學習資料，比如書籍，影像資料，視頻或電視節目，從基礎開始學起。找到全面的學習資料，確定以後，按計劃進行，比如練習時間和所學內容的先後順序。咨詢瑜伽老師或網上查閱資料。從正確的方向出發。
再之後，准備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。比如環境，通風自然，非空調，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，透氣速干，適當寬松或彈性舒適。
再然後，因為瑜伽也屬於運動項目，防止受傷，量力而行，循序漸進。盡量不要勉強自己去做剛難度體式。其他，無論派別或形式 注意學習調整呼吸，基本動作到位，體能鍛煉，平衡鍛煉。
在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍，在專業的環境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業老師的引導下，伴隨著提升學員的能量，學員能夠有更好的體驗感。
網路上的資源還是具有局限性，一節好的課程，是需要老師細心編排，靜心設計和規劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的練習，才能使身體達到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等，這些都是網路所不能滿足的
E. 瑜伽零基礎怎麼開始練
練習中有意識用腹式呼吸。可以在每次練習開始前，仰卧在墊子上，右手輕放在腹部，感受呼吸與腹部起伏，每次練習1分鍾左右。在練體式的時候也盡量保持，如果一時忘了也沒關系，自然呼吸就好。等腹式呼吸熟練後，身體會自然帶入體式中。
也不用一開始就要求自己練習60分鍾，還是90分鍾的，可以從20分鍾的練習開始，慢慢到40分鍾，再到60分鍾，根據自己的時間和身體狀態選擇做恰當的練習
F. 0基礎 如何系統的學瑜伽
經過2019年底到至今全民與新冠病毒疫情的斗爭，現在大眾更關心的是健康與養生，國內民眾總是把身體健康放在首位，無論是從飲食、還是從日常運動鍛煉，大家的目的也都是為了健康。反觀海外疫情發展局勢，真是可以用「慘不忍睹」來形容，要是全球人民都能像中國人一樣團結起來對待疫情，結果肯定比現在好很多。
話題轉回國內，現在大部分人都在開始學習瑜伽，因為瑜伽已經成為一種大眾普及的簡單又高效的運動方式，零基礎學瑜伽一點都不難！生活在紛繁復雜的現代，很多人在繁忙之中想要獲得身心的片刻休息，保持身體健康，那麼學習瑜伽確實是一個很好的選擇。
零基礎瑜伽培訓
下面西安瑜伽教練培訓學院導師給大家普及零基礎學瑜伽需要注意的誤區。
1、急功近利，關注瑜伽招式而忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎麼努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制；瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數來計算；瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上；每個瑜伽動作中間的「調息」，就是調整你的呼吸、心跳平穩，有意識的進行放鬆，以便進行下一個動作。
2、練習時，干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等。這些干擾因素會嚴重影響瑜伽練習的效果。
應該學會用耳朵去聽，用心去感受，學會用自己的身體與自己的心靈對話，才能達到物我相忘，舒適的境界。
3、盲目練習，不懂控制練習強度。瑜伽強調傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達到效果強迫身過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。
正確的做法是：做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。
4、三天打魚兩天曬網式。瑜伽練習要細水長流，每天練習半小時，或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動，這樣收效甚微，而且容易傷身。
5、缺乏瑜伽知識，以為強度大的就是好的，以為汗流浹背才是有效果的，事實上，在練習瑜伽時配合閱讀相關書籍，用心體會每個體式的身體感受，才能真正得到身心的放鬆，期待的效果自然就產生了。
6、不願意練習瑜伽仰卧放鬆功，認為多此一舉。仰卧放鬆功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放鬆功，那麼你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。它會讓你徹底放鬆全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。不信試試看！
除以上幾點之外，適合的環境，舒適的瑜伽墊，輕松的音樂，選擇適合身體的瑜伽練習也是初學瑜伽者必須掌握的哦。
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G. 想練瑜伽沒有老師指導，該如何自學成才
如果沒有學過瑜伽，從零基礎的開始學起，那建議您找專業培訓學校學。如果之前學過基礎的，直接去報提升課就可以。因為沒有基礎，突然學提升課，你會覺得學起來很吃力。
想要成為一名合格的瑜伽教練需要我們長時間的鍛煉堅持，並不是練個一兩天就可以的。在練瑜伽方面，也跟自己有很大的關系。俗話說的好就是因人而異。有的人學東西比較快，而且自己的柔韌性比較好，這樣的學員就能很快的適應。有的人身體比較僵硬，這就需要長期的鍛煉了。
H. 瑜伽入門者該如何快速入門
初學瑜伽怎麼做？3分鍾教會你練瑜伽！
其實瑜伽並不難，難的是你無法堅持，三天打魚兩天曬網當然是做什麼都不成功，何況是需要日積月累的瑜伽~~你習練瑜伽是否經常出錯？
是否百思不得其解，其實原因一點也不復雜，你是否在練習過程中注重的只是練習的次數和強度，並沒有注重練習的真正效果質量。
舞王不管是從名字還是動作，都彰顯著一種優雅的魅力！堅持練習這個體式不僅會促進拉伸腿部的肌肉，塑造腿部線條，還能促進全身的血液循環，改善你的身體機能！
體式核心：
保持山式站立，調整呼吸，上半身軀干緩慢朝前傾；
髖部往外翻，右腿緩慢朝後上方伸展，小腿與地面略微垂直；
打開肩部，右手臂往後伸展去緊握住右腳腳踝，目光平視前方，均勻呼吸.
練習完之後，雖然或多或少會感覺有點累，但是是不是感覺睡意來襲呢？練習完之後洗個熱水澡，再去擁抱被窩，不僅非常充實，還擺脫了失眠的困擾哦！
I. 想開始練習瑜伽，可是零基礎應該怎麼做
對於一個零基礎毫無經驗的人來說，你不需要去閱讀書籍補充知識儲備，不需要去糾結准確的呼吸和體式的標准性，你只需要找一個你方便去的瑜伽館，來到墊子上，然後告訴老師，你是初學者沒有經驗，請她多多關注你。瑜伽的入門是要從身體的覺知開始，最開始就閱讀相關書籍只會擾亂你的思路，阻礙你感知自己的身體；你也不用事先練習好標準的呼吸，因為當你開始體式時還是會容易呼吸紊亂不自覺屏息；即使你熟記了體式概念要點，最開始練習時你也會做的亂七八糟，這些都是初學者肯定會犯的錯誤和必經之路。