⑴ 要怎麼樣才能在最短的時間內練成倒立和空翻
你把倒立的基礎練好，天天貼在牆上倒立，5~10分鍾。。這樣就會好很多，等時間長了，你就知道了倒立的基礎你就可以不靠牆都可以了。。至於空翻嘛。。你都花點時間練側翻，到時候就可以不用手頂著你都能翻過去了。。
⑵ 如何自學單手倒立和後空翻
首先：單手倒立分很多種！後空翻也分幾種！不同體格高矮胖瘦的人練習時會遇到不同的問題！所以自學的難度很大，並且沒有保護措施的情況下很危險。然後：單手倒立是一個力量+平衡的動作，所以不沒有「學會」的概念，需要花大量的時間「練會」從 靠牆倒立開始。倒立的難點在於 肩背 和 手腕 手掌的控制。努力通過手指抓地的力量讓腳後跟 離開牆面！（試一次你就明白）當然肩部也分頂肩和非頂肩的倒立，一般人根據天賦不同，練會不靠牆的倒立大概要1個月-半年。然後你要去練 慢起手倒立，來增強平衡和力量。重點是每天都要練push up（夾臂俯卧撐），最好買個俯卧撐架來練。大概也要1個月-3個月。練會平地慢起手倒立之後，可以去挑戰 單手倒立了。最簡單的單手倒立，是人體成十字平衡，交錯的手腳展開。其他難的不詳述。綜上所述 一個普通人練會單手倒立 最少要半年-1年，沒有天賦和體格限制的人可能永遠都練不會。接著：後空翻練習，必須要有墊子。除非你有底子。後空翻對身體素質的要求並不高，大多數普通人都可以做的出來。難點在於 心裡恐懼。自學的時候，躺在地上模擬，跳起來，空中團身抱腿，的動作，反復各20-100次。讓肌肉短暫記住協調反射。然後再去試，成功了會多一點。後空翻原理 如果得到高度和轉速，就不詳述了，自己回去練習吧。
⑶ 練空翻具體怎麼練，要練多久才行
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。 首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻， 下面我就告訴你怎麼練？ 1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。 3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。 4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。 最後，祝您早日成功！！ 時長：要看你的膽量和身體條件了。或許一天就能練會，有的一個月都不可能，最重要的是不要怕！
⑷ 怎麼練才能倒立，翻跟頭，空翻這些動作
倒立很簡單，首先找到一扇牆。與牆保持一小段距離，雙手平伸，掌心朝前，然後上半身往前下方，手掌貼地，順勢將雙腳貼在牆上。過程中手臂伸直，全身保持一條直線。翻跟頭，腳與肩寬，立直，姿勢到位以後，左腳膝蓋彎曲，左手先下地，右手接連迅速著地，雙腳往天上打，順勢往左邊走。過程中雙手伸直，全身保持收緊。不然容易扭傷。熟練以後可以一邊跑一邊准備翻跟頭。這個非常熟練以後可以嘗試不用手便完成，這就是側空翻。我是學舞蹈的，這些都玩過。
⑸ 多長時間練好倒立
首先要說的是，倒立並不是想練多久就練多久的。倒立對肩、手臂的力量要求很高，剛開始練，可能堅持不到一分鍾就會掉下來（這里所說的是手倒立）。另外，練習手倒立的時候，初學者手腕會非常痛，因此也不宜作長時間的練習。 其次，倒立時人體處於倒置的狀態，大量的血液流向頭部，會有眼睛發脹、耳朵發脹的感覺，根據各人的體質不同，有的人反應很強烈，這種感覺很不舒服，所以並不是所有的人都可以堅持很長的時間。這里，倒立網建議， 以自己感覺舒適為度，如果感覺不好，應立即停止練習。 所以，倒立並沒有規定的時間，而是一個循序漸進的過程。每天比上一天進步一點點，日積月累，功夫就深了。當然，時間長一點，倒立的效果會好一些。但一旦感覺不適，應立即停止練習，不論你是否已經練習倒立很長時間了。 倒立有風險，練習須謹慎。安全第一。
⑹ 我想練倒立，要練多久才能學會呢還有空翻
倒立2個小時！只要你別怕摔，空翻分前空翻，後空翻，前空翻比較難，，後空翻簡單一點
⑺ 前空翻難不難啊要學多久像我完全沒有經驗，自學要多久啊
說起前空房翻其實不是很難 但前提你得具備兩個條件 一，你有一定的武術基礎底子，二，沒基礎的話 你得要有膽子 、掌握好一定的方法與技巧 ，你要知道玩高難度都是國外的一些挑戰極限者
例如跑酷 就是國外開始的 ，老外什麼都沒有 憑的就是膽子 你看那花樣玩的 原地後空落地後前空轉體加余躍 國內專業武術隊員哪個能行 、哪個敢玩? 關鍵是膽子 再加技巧，我不是諷刺咱們國內練武的 是事實而已 因為我練了有十年了 圈內我很了解!廢話不說 技巧呢 你要沒有基礎 你就天天主要練腰 下下腰，把柔韌 很協調連好 之後 找個人原地 他左手抓住你大腿側面的褲子 右手抓住你上衣側面 你原地往高跳抱腿跳那種，跳起來 記好 抱緊腿 頭要往前勾 在空中千萬不敢做到一半害怕了 既然做了 就做到底，撐你的那個人也要用力把你往前翻，最後還是強調就兩字 膽量!預祝朋友你成功 。
⑻ 練前空翻需要先練倒立嗎如果要練的，那麼一般多長時間會見效呀。
肯定要的，沒有倒立的基礎肯定不行。你每天練倒立1小時，
大概一周就可以見效了。但是不推薦一天練7個小時7天的飯不可能一天吃完！
⑼ 倒立高手進！ 倒立多長時間能練成（不靠牆的那種）（最短多長時間）一天怎麼練最適當
這要看你怎麼練~
我前三個月每天大概有一小時左右，前後一共大半年，每天保持半小時以內練習時間，現在已經可以離牆倒立10s以上~
怎麼練最適當我不敢說，只能談談我個人的經驗，僅供參考，不對之處敬請批評指正~
你可以先靠牆倒立，兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，准備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~不過重中之重是，你的兩手一定要撐住~！！！要不然手一軟掉下來~呵呵，就有你好受的了~
用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要綳緊，想回綳緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指盡量張開，不要並攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖綳緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！不過我腰控並不是非常好，所以手非常吃力~
然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～
記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩沖~多練習，多體會~
加油吧~
⑽ 咋練倒空翻和倒立
練倒空翻和倒立:
1、手掌抓地離牆面10-20厘米，用單腳蹬地向上推，倒向牆面，用腳掌支持。
2、初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立並不斷延長時間去使用適應。
3、熟悉倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度。
4、離牆訓練：找到平衡點後就可以嘗試離牆了。