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酷我音樂怎麼弄車載歌詞 2024-09-24 05:16:04

增肥要高於多少基礎代謝

發布時間: 2022-04-04 16:45:15

『壹』 減脂需要吃到基礎代謝率嗎

每個人的體質都不同,有些喝水都會胖,一般屬於易胖體質;而有些人,無論怎麼吃,都很難增肥,這種人屬於易瘦體質。再進一步講,易胖體質的人普遍都基礎代謝率低,而易瘦體質的人,往往體內的代謝率很高。
減脂的目的就是為了分解體內的脂肪,轉變成能量而消耗掉。說得再多也沒用,總而言之,基礎代謝率越高,減肥越快!
那麼我們該如何提高身體的代謝能力呢?怎麼從易胖體質轉變成易瘦體質?
1.少吃加工類食物
這類的食物會影響體內消化系統的發揮失常,日積月累,導致身體喪失了提高身體代謝水平的助推劑,從而影響基礎代謝率的高低。記住一點,消化的過程會消耗能量,有助於提高代謝能力
2.加強力量訓練
力量訓練是提高身體新陳代謝的最好方法。年齡的不斷增長,肌肉的代謝率就會下降,這時候力量訓練就可以讓肌肉「重生」,肌肉燃燒的熱量是脂肪的9倍。
3.攝入合理充足
減肥期間,蛋白質必不可少。一頓健康的減脂餐,食物裡面至少要包括蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質這些營養物質。而蛋白質是主要的能量來源,能給人產生維持很久的飽腹感,它幫助身體更好地進行代謝。

『貳』 攝入熱量超過基礎代謝率多少會增胖

你是男生還是女生呢?男生1700卡女生1300卡這是基礎代謝,低於這個標準是一定瘦的。 睡覺也消耗熱量,只要你在呼吸,都要消耗熱量的。 不過你還在長身體啊,完全靠節食不好的,還是多運動一些。

『叄』 是不是每天攝入的熱量比基礎代謝少,就可以達到減肥效果

減肥能不能成功就看你每天攝取的能量是否小於消耗的能量。如果小於,則要透支體內能源物質,起到減肥作用,如果大於,則消耗不完積累在體內,會增肥。所以減肥時要嚴格控制飲食,使攝取的能量少於消耗的能量,當然也不能太少或不吃,因體內積累脂肪分解較難,會造成能量不足。
要想減肥,效果又快又好,必須要從飲食和鍛煉兩個方面入手,其次是要有強大的毅力以及持之以恆的精神。老古話說減肥三分靠鍛煉,七分靠飲食,所以在減肥期間,一定要調整好自己的飲食結構,並配以合理的鍛煉,可以在短時間內幫助迅速達到減肥的目的。首先,減肥是一個多方面的事情,關鍵是身體健康。為了正確減肥,首先要找到肥胖的原因,是缺乏鍛煉,還是飲食的問題。如果是缺乏鍛煉,那就要合理的安排,循序漸進的進行鍛煉,同時,飲食習慣也要改變,不要吃油膩的,脂肪含量高的食品,這樣持之以恆,就可以取得良好的減肥效果。總而言之,管住嘴,邁開腿,才是減肥的根本。基因監測,可以幫你找到肥胖的原因,能夠讓你正確的調整飲食,可以更好的找到減肥的方法。胖不是一天吃起來的,減肥也是一個需要持之以恆,循序漸進的事,沒有快速的方法,希望對你有所幫助祝你減肥成功!

『肆』 關於增肥

增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量後體重增加,除達增重本身的目的之外,增加肌肉量還有以下優點:

1.增加基礎代謝率,幫助燃燒多餘的脂肪,防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。

2增強肌力與耐力,減少日常生活和工作中的疲勞感.

3.當肌肉增加在胸部與腹部周圍時,可支撐脊柱,減少腰酸背痛的發生。

增加肌肉量的增重,才是符合身心健康的增重。

1.增加熱量攝取量

任何增重,都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量,理論上,可望增加一公斤的肌肉。

2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉,至少也應該做激烈運動,否則增加的體重,會堆積成脂肪,無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練,會將多餘的卡路里,變成肌肉的構成物質。而一般的有氧運動,將燃燒掉身體內多餘的卡路里,反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時,應針對軀干及四肢的骨骼肌。

3.做皮脂厚的評估。

要增加體重的人,最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加,而皮脂厚不增加,表示增重的部分是肌肉,不是脂肪。如果體重增加,皮脂厚也增加,很有可能增加的體重來自脂肪,這是不好的結果。因為,雖然人看起來豐滿了些,對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚,表示運動量不夠.也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題,需要調整。

4. 配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時由於添加的強化營養元素,可以增強消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會增加代謝負擔.在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康,安全,科學增重的目的

『伍』 基礎代謝高的瘦子如何科學有效的增肥

提供脾胃的吸收能力啊。中醫世家的東垣健脾增肥散,中醫調節脾胃的。

『陸』 正確合理的增肥應該多久長一斤

我覺得增肥沒有固定的一定要長幾斤的說法,只要是在合理合適的范圍內,自己的身體指標正常的范圍內就可以。
當然,增肥和減肥一樣,都要適可而止,過猶不及。
增肥也有這幾個需要注意的事項:
第一步:了解身體現狀
首先,我們需要了解自己的身體現狀,包括基礎身體數據的採集(身高、體重、BMI、體脂率、基礎代謝率等等)、有無合並慢性疾病、消瘦帶來哪些困擾(不美觀、腸易激、精力不足等等)、目前的飲食營養回顧、目前的生活習慣回顧等等這些現狀。
第二步:分析消瘦原因
接下來,我們需要根據自己的身體現狀,去分析自己消瘦的原因。確定我們是屬於體質性消瘦、病理性消瘦還是外源性消瘦,方便我們後面根據具體原因,制定針對性的增重方案。
第三步:確立增重目標
緊接著,我們需要根據自己的自身需求,結合增肥的健康收益,來確定自己的增重目標。增重目標應該包括:1、增加多少斤體重,2、達到什麼樣的健康收益,3、有無特殊的增重需求(比如身體塑形等等)
第四步:選擇增肥方法
確立完增重目標之後,我們需要結合消瘦原因和增重目標,綜合判斷應該選擇什麼樣的增肥方法,需不需要先治療基礎疾病,並且在保養腸胃消化功能、調整飲食結構、調整運動三者中選擇一點、兩點或者全部使用,來確定我們的增肥方法。這一步涉及到一些計算,需要在專業人士支持下進行。

『柒』 我要增肥需要多少能量

■增肥方法:
中國醫學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療,會有很好的效果

■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100後乘以0.9,得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米,標准體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食慾不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。

■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣
要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。

在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。

★★★附:食物增肥一方

山葯粥

成分:山葯、乳酪、白糖。

其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而後調入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山葯曬干研粉,每次取30克,加冷水調勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸後取下,調入乳酪、白糖即可食用。

山葯性味甘平,可補虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故於虛瘦病人,效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨,現在減肥葯滿天飛,就是沒有增肥葯。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助於葯物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。

3.改變進餐的程序

先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬,不易消化。

5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當作零食來吃,如此會有不錯的效果。

在社會的人口分布結構中,體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象。可是,實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病,尤其對於患有慢性病的老人,還會增加並發症、愈後不良的機率。

◎增重不增肥

在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而「增重」除了脂肪的增加之外,應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧?!

人體的重量,大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官,有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼,我們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是「飲食」與「運動」!

【飲食篇】

飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環,選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含「必須脂肪酸」,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。

【運動篇】

欲增重者的運動,以「重量訓練」為主要方式,而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的,而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放鬆,可以達到肌肉的建造工程。

那什麼叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經由重量訓練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。

目前在美國,已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練,配合增重食品補充,來增加肌肉比例,以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人,也會減少並發症、愈後不良的機率。

【早餐:一定要吃、才有活力!】

偏好西式口味的人:
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋

【早上的點心:幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】

偏好西式口味的人:
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人:
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份

【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片、鹵味小菜,或茶葉蛋一顆。

【晚餐:盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷!
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜:盡量在睡前兩個鍾頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜後,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!

★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★

俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:

·各種慢性病及器質性病變

例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。

·遺傳和內分泌因素

在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。

·精神因素

由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。

·飲食

飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。

◇瘦人如何練壯

據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:

◇合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。

◇注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

◇打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

◇要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

◇少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

◇合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

◇堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功

我來談談我是怎麼肥的,又是怎麼減的吧。給你作參考。如果你真的肥了,可別忘了你的承諾哦。我可是最不喜歡洗碗的人了。只要你喜歡,要怎麼肥就肥,想怎麼瘦就瘦。

第一條、身體健康。
建議你做一個全身身體檢查。你別誤會,並不是說吃不胖的人,身體有病。其實我們每一個人,每年最少要做一次身體檢查,可以預防疾病,防範於未然。
如果檢測到有什麼需要注意的地方,就要聽醫生的囑咐了。因為見不到你的本人,不知道你是屬於哪種偏瘦型,只能一個個跟你說了。先是病理型的偏瘦,這個分兩種:

一種是需要去蟲,去醫院拿兩粒葯丸就行了。
原理:因為病理型的可能自已身體里有寄生蟲,你吃多少都沒有用,營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你,只是有什麼說什麼。

另一種是腸胃粘膜太簿,吸收不行。如果真是這樣的話,因為吸收不行,所以吃的東西都拉出來了,盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中葯慢慢調理。如果檢測是病理型的話,基本上一個月胖10斤就難了。

第二條、飲食正常。
早餐,中餐,晚餐必須准時,你能保證風雨無阻的話,胖很容易。吃的東西不要太講究,該吃什麼就吃什麼,不要挑食。因為我希望不管是減肥也好,增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的,只是有個啤酒肚,身上基本沒有肉。沒用的!不過,可以適當的吃點宵夜,因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣,吃多了對身體不好,很容易便秘,這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。給你的健康食譜就是,早餐多喝豆槳,吃麵包,不是吃烤的哪種,是白麵包。中午因為是在公司吃,由不行你說,在公司多喝點水,如果你抽煙的話,你就戒了吧!晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆燙點湯:例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點糖水放冰箱,想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶,養顏,增肥又催眠。

三、充足睡眠
如果沒有很重要的事情,盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。

四、心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話,看看笑話,跟老婆聊天輕松的話題,可能回憶一些你們剛認識時候的場景,這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。偶爾可以浪漫一下,去看看電影什麼的。總之,換一種全新的生活方式。你會發生你在不知不覺中就肥了。

『捌』 有氧運動量+基礎代謝值必須大於食物攝入量才能減脂嗎

一段時期內的總熱量(有氧運動量+基礎代謝值)消耗大於食物熱量攝入量就會減脂,反之就會增肥。
需要注意的是你吃同一質量同樣烹調方法的同一種食物,攝入的熱量幾乎是相同的(例如兩塊同樣大小的炸雞排)。但是你每段時期的基礎代謝(可能根據體重變化,及飲食變化,休息睡眠時間等因素而改變)和同等時間的同一運動(人類適應某一運動後,相同時間的運動帶來的熱量消耗就會降低)的熱量消耗是會有明顯差距的,所以運動方案要定期調整。