Ⅰ 自由泳的基本泳姿步驟是什麼
自由泳，學名爬泳。它是幾種泳姿中速度最快的一種，因此在游泳比賽的自由泳項目中，運動員都會採用這種姿勢。大家也就都稱爬泳為自由泳。
學習自由泳前最好能夠有其他泳姿的換氣基礎。因為自由泳的換氣技巧相對其他幾種泳姿是最難掌握的。
自由泳有點像編程語言中的C++——難學易用。如果能夠熟練掌握自由泳的技巧，你會感覺自由泳是幾種泳姿中最優雅，且效率最高的（也同C++類似）
自由泳學習的誤區：
1.
認為自由泳很費力氣。其實恰恰相反，由於在游泳的時候，人平行於水面，與水的阻力減到最小。如果能夠掌握一些技巧的話，人在水中的每一個動作都是順著水勢。
2.
認為自由泳的換氣方式會使耳朵內進水。有些人自由泳喜歡低著頭游，因此換氣的時候耳孔正好與水面平行，導致水灌入耳朵里。其實游自由泳的時候頭應該一直朝正前方看，而換氣的時候，頭向身後擺，這樣頭出水的時候與水面會有一個傾斜的角度，水就不會灌入耳朵里。
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提示：
1.
自由泳的技術動作比較復雜，然而不像蝶泳，一般人如果不考慮換氣，都可以游上幾下自由泳。所以，我認為換氣技巧是自由泳入門的關鍵。自由泳的換氣有3個要點，一是單邊換氣，至於哪邊就看個人習慣了；二是換氣的時機，要在頭剛露出水面的時候開始換氣，且要吸一大口氣；三是要掌握好換氣的節奏，一個循環一次或者兩個甚至三個循環一次都是可以接受的。因為換氣本身是增加阻力的一個動作，因此能盡量少換最好。但是一定要有一個固定的節奏。
2.
自由泳的手臂動作可以說是速度快慢的關鍵，手臂的劃水，抱水是自由泳向前動力的主要來源。腳的打水動作基本上只提供向上的升力，因此你可以用兩條腿夾住一個浮板練習手臂動作。手的如水點不能太遠，但如水後一定要盡量向前夠，然後成S型曲線運動抱水，並終止於大腿外側。出水時要肘部先出水，前臂折疊狀態要盡量堅持到大臂向後不能再擺的狀態。這樣可以減少手臂出水時的阻力。
3.
雙腿打水要有力，但要適可而止，標准就是讓自己的身體剛好保持與水面平行狀態。打水要有節奏，開始的時候可能很難掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸，兩次手臂運動與兩次打水的比例關系。但是至少要保證打水保持同一頻率，不能忽快忽慢。
當然想游好自由泳，最關鍵的一點還是要以實踐為主。如果能連續游200米的話，可以說基本技巧就已經掌握了。
Ⅱ 自由泳姿勢是怎樣的
自由游時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
Ⅲ 游泳有哪些基本動作
初學者學習游泳的順序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。
蝶泳姿勢最美，象美人魚。
仰泳最省體力，適合自救。
二\\學蛙泳竅門：
手－－向側後「下」方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成「刀」形（即手心對手心），將阻力減到最小。
腿－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和腳蹬水交替進行。
換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。
初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。
Ⅳ 游泳有哪些姿勢，它們的動作特點是什麼
常見游泳姿勢一般分為自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。自由泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。
一、自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉
Ⅳ 游泳都有哪些常見姿勢
游泳一般有以下四種最常見的姿勢：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。下面來具體細說這四種動作以及用動態的圖片分解姿勢，希望能幫助到大家。
Ⅵ 自由泳的動作要領是什麼啊
常常看見一些朋友在游自由泳的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動；要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要麼基本看不見水花，所有動作都屬於水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現問題。
自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖綳直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。
具體解釋來說即使：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。兩腿應自然並攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。
這是標準的教科書說法，自然我們不會去量是否有30~40厘米，或者是否曲度達到1600，而且操作起來也不現實。
我的經驗是，自由泳打腿的時候把自己的兩條腿想像成兩根棍子。
首先，膝蓋適當彎曲，度的把握要准確，彎曲過多，那小腿打水就不會有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的話，肌肉會持續緊張，累死自己不說，水花挺大，但就是沒有速度。
其次，打自由腿的時候特別注意腳尖綳直，打水才會有力度。
然後，盡量放鬆腳踝，關鍵在於體會大腿帶動小腿的感覺。
最後，要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動，這樣才不會左右搖晃。
自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。
1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體後側抱水，感覺像往懷里抱著一個大圓球。
2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以後，將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直，劃水到大腿處。這個動作要點是肩部要有一個旋轉，手臂配合肩部動作，大臂內旋，大手臂帶動小手臂，向後推水。向後推水後屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上劃至大腿旁。
3、提肘出水：推水到大腿旁後，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。
4、移臂：提肘後，向身體前方移臂，肘高於手，手感覺像是插入水中。
5、入水：完成空中移臂後，手自然放鬆入水。手的入水點盡量向頭部前方伸。入水時手指伸直並攏，手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
我在阿邦網上有開設游泳專欄，有興趣可以去看看
Ⅶ 自由泳都有哪些基本的練習技巧，能夠讓我一學就會
學習水中靜漂時，經常出現塌腰導致的下半身下沉的問題。這時可以再返回去練習一下水中站立時，腰腹用力的感覺。逐漸找到腰腹用力的感覺。自由泳打腿時，總是不能找到髖部發力帶動大腿小腿的鞭狀打腿，所以，剛開始練習打腿時，可以更主動地搖晃髖部，達到方便髖部方便發力，避免膝蓋主動發力，彎曲膝蓋打腿的問題；劃臂配合時，手臂特別容易酸。這時候，就要可以控制手臂發力，在水上移臂時，完全使用肩膀移動手臂，這樣可以讓手臂有一些休息放鬆的時間。另外也可以，盡量朝著中前交叉的方式進行練習，這樣，也有助於手臂的放鬆和身體的舒展。
Ⅷ 學游泳有哪些基本動作
正規泳姿有四種：自由泳最快、蛙泳最持久、仰泳最省力、蝶泳最壯美；學游泳的基本動作有：水中走劃，熟悉水性；學習憋氣；學習蹬夾腿和擺腿；學習手劃；學習跳水、轉身、踩水，學習手腳換氣配合，還要加強長跑、引體向上、腰腹肌的速度耐力訓練。
Ⅸ 自由泳有哪些基本技術
「自由泳」是目前速度最快的泳姿，所以有一定游泳基礎又希望提高游泳速度的很多同學都可以學習自由泳。自由泳有以下基本技術：
1.滑行：兩腳在水中前後開立，雙臂向前上舉作深呼吸後，頭部入水雙腳蹬離池底（或池壁），利用蹬力使身體成流線型向前滑行1～2米，重復做8～10次。
2.打水：①俯卧水中，手握池槽，髖關節展開，膝關節伸直，踝關節放鬆。用兩直腿交替上下打水，每次1～2分鍾，3～4次；再練屈腿鞭狀打水。②用力時腿部要放鬆，重復做8～10次。
3.劃水：站在淺水區，兩腿開立，上體前屈。①在水中用直臂做單、雙臂交替劃水動作，兩臂各重復做20～25次。②在水中用屈臂劃水，推水後在空中移臂時，肘要高於手，重復做20～25次。③水中行走做直、屈臂的劃水動作，每次行走20～30米，2～3次。④蹬池邊滑行，做雙臂水中劃水動作6～8次。
4.水中呼吸：游泳中的呼吸是非常重要的，不掌握正確的方法，會影響游距、引起恐水心理、使情緒緊張。要做好以下練習：
（1）呼吸練習：水中站立，在水面上深吸氣後閉氣，蹲入水中用嘴鼻同時吐氣。慢慢起立，在嘴接近水面時吐完余氣，並立即再吸氣，再入水，這樣做5～6次，站在水中，上身前傾，兩手扶膝，臉部入水，做側轉頭呼吸，側轉頭時嘴鼻出水面吸氣後閉氣，頭轉入水中吐氣，重復做10～15次。
（2）手臂部和呼吸的配合：水中站立，手臂部要「入水滑下屈劃水，臂出水後快移臂」。左手臂入水時，並指提肘。隨後吸氣後轉頭入水，用嘴鼻徐徐呼氣。手臂入水後與水平面成50度左右，進入最好的劃水階段了。手用力快速地劃至肩下、腰腹時，頭部側轉呼出余氣。肩部帶動肘、臂出水，張嘴吸氣。移臂至一半時，吸氣結束，開始又轉頭復原。右手臂入水後頭部也轉向前下方，又開始呼氣。蹬邊滑行時同樣也可用上述方法練習。
（3）腿臂部和呼吸的完整配合：一般是6次打腿兩次劃臂的組合動作。兩臂各劃水一次的過程中做一次完整的呼吸(吸、閉、呼氣)。選擇從齊胸的深處向淺水做蹬池底的滑行游進為宜。