❶ 跑步初學到跑半馬需要多久
這跟多久真沒關系，這跟你的體力和肺活量有關系，你的體力和肺活量能堅持下來半馬的時候，你再考慮去跑半馬吧。如果只是純業餘2天跑步鍛煉一次的那種，注意飲食和作息的前提下，至少兩個月，冬天時間更久。如果你的身材還有點胖，那至少4個月以上。
❷ 跑一次半馬，需要休息多少天，才進行下一次訓練或比賽
既然是參加比賽，就要為自己設定一個目標，是能夠完賽還是在多長時間內跑完全程，可以根據自己的實力進行評估，制定符合自己的目標。
當你首次參加全程馬拉松比賽的時候，你的目標應該是如何順利的完成比賽，好好享受這次經歷，而不是太苛刻自己的成績。畢竟這是你第一次跑42.195 公里的比賽，無論如何你都創造了屬於個人的紀錄。
❸ 想參加馬拉松，需要訓練多久
首先，這個歷時八周的訓練計劃，是幫助入門跑者沖擊自己首個馬拉松而設計，並非是說零基礎，多年不運動的人通過兩個月的練習就能完成全程馬拉松。從第一周的安排可以看出，打算採用此計劃進行全程馬拉松准備的人，至少應接觸過跑步一段時間，簡單的標准就是可以用35-40分鍾的速度跑完5公里，第二天腿腳不會因為這5公里有不適感，同時，可以順利完成第一個周末的10公里計劃。如果經過第一周的訓練就感到力不從心的話，說明你還沒准備好完成全程馬拉松。
在開始跑步之前，有一些關於本計劃的簡單的術語以及訓練注意事項需要大家了解。
長距離跑：
這個訓練計劃的關鍵，就在於安排在每個周末的長距離跑。從第一周的5公里，到賽前的30公里，直到最終完成全程馬拉松。如果時間緊張，平日里的訓練里程缺席一次兩次問題不大，但每周的長距離跑一定要保質保量完成。
休息：
這是第二重要的事。在設計訓練計劃的時候，每周長距離跑的里程數並非直線增加，而是留出了「減量周」，供身體休息恢復。科學家發現，在運動後的一段時間里（24-72小時），之充分的休息能更好促進肌肉生長，也就是說休息時，你在變得更強。
對於初級馬拉松選手，本計劃在周中的訓練也安排了兩天的休息時間，每周4次的練習就夠了，不用每天都跑。
慢速：
特別是在進行周末的長距離訓練時，速度不要過快，以免體力提前耗盡影響訓練質量。往精確了說，比馬拉松比賽配速每公里慢分鍾左右是比較合適的。不過對於准備首馬的跑者來說，既然從來沒有跑過馬拉松，那麼很可能不太清楚自己合適的馬拉松配速應該是多少。不用擔心，在跑長距離的時候，維持自己覺得舒服的速度，開跑之後以可以輕松和同伴談話為准即可，隨著距離的增加，或許難以全程都能輕松聊天，這也沒關系，後半程能保持同樣的速度完成訓練里程就是勝利。
跑走結合：
以村上春樹為代表的嚴肅跑者，總以全程「一步不走」為榮。誠然，跑下全程是個壯舉，但是為了安全順利完成首個全程馬拉松，跑走結合絕對是個靠譜的策略。在長距離訓練時，如果在里程後半覺得跑不動了，可以試試每跑5分鍾走1分鍾調整，或是跑1公里走500米調整，最重要的是不要停步，一直向前。另外，在賽場上，中途喝水的時候也需要慢下來步行。
交叉訓練：
在初級訓練計劃中，周末第二天安排的是交叉訓練。首先，什麼是交叉訓練？在跑步之外，其他類型的運動，有助於鞏固肌肉、心肺的水平狀態，都可以算作交叉訓練。比較推薦的有游泳、自行車。不太推薦對抗性較強的球類運動，容易導致受傷。
力量訓練、速度訓練、模擬測試賽等等進階內容，對於准備首馬的選手了解一下沒有壞處，但在實際操作的時候切不可盲目上量，超過身體承受能力而受傷的話，就得不償失了。
計劃安排：
八周的計劃在兩個月里完成，前四周的結尾，用一個半程馬拉松作為訓練的里程碑。到第八周的最後，你也可以自豪的說，我是馬拉松跑者了。
❹ 普通人訓練多長時間可以跑全馬
需要兩年左右
❺ 新手零基礎跑步，應該跑多久
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
❻ 跑21公里的半程馬拉松之前要訓練多久
沒有時間的長短 長跑的確需要下苦多跑 你可以從1500米開始 每天跑兩個 注意調整呼吸 掌握節奏 希望可以幫到你
❼ 一個跑步新手需要多久的練習才能參加半程馬拉松並完賽
一個跑步新手需要練習半年或者能日常能跑完10公里的練習才能參加半程馬拉松並完賽。
想要安全健康的跑完半馬，應該培養一個跑步習慣，從積累跑量開始，循序漸進，結果自然水到渠成。如果你缺乏跑步經歷，你應該先做到日常能跑完10公里，然後再考慮半馬。
做到：「有信心、不攀比、不勉強」，只要做好充分的准備，就相信自己大膽報名；首馬不要給予太多的期望，目標就是能無傷跑完21公里，不去和經驗豐富的大神攀比；賽中如果出現頭暈、傷痛，立即停下根據情況選擇休息好再出發或者停止比賽，不勉強自己。
建議
跑半馬前的1-2個月至少跑過一次10~15公里。
半馬比賽最佳備賽周期為4個月，至少也需要提前2個月進行准備。
理想的月跑量應當達到80-120公里／月，至少也需要達到60-80公里。
如果每個月連60公里的跑量都無法達標，總體來說都屬於跑量不足，不是說跑量不達標就一定不能跑半馬，而是低於這個跑量會跑得很艱辛，換句話說，不是跑下來的，而是熬下來的。
❽ 沒有跑步基礎，全馬訓練多久能跑
我吊兒郎當地跑了兩年，才開始練半馬。如果有天賦，並且有高人指導，三個月就行。如果沒有天賦，並且沒有高人，還是慢慢加量吧，大概一年半。
❾ 參加半馬需要練多長時間
對很多人來說，3個月的訓練應該足夠准備一次半程馬拉鬆了。但准備半馬所需的訓練時間很大程度上還取決於你目前的健康水平、跑步經驗和比賽目標。
已經跑過半馬、經驗豐富的跑者，大概只需要6周就能准備好參賽了。但如果你希望創造個人紀錄，那可能就還需要嚴謹地多訓練幾周。
如果你之前從未跑過半馬，那應該就需要制定一份12-14周的訓練計劃了。當然這還取決於你的出發點。採取安全漸進的方式能避免跑步損傷和過勞。如果你已經跑步或跑/走幾個月了，並已嘗試過一些像5K這樣的短距離比賽，那你可能已經准備好開始為半馬訓練了。